Zo kan crypto je ziek maken

1. Urenlang traden: je lichaam raakt uitgeput

Actieve traders willen liefst 24/7 de koersbewegingen volgen, uit angst een kans op winst te missen. Maar dagenlang turen naar charts en technische analyses, soms zelfs tot diep in de nacht, zorgt voor chronische stress en slaaptekort.

Langdurig zitten, vaak in een slechte houding, veroorzaakt nek- en rugklachten, overbelasting van de tussenwervelschijven en verhoogt het risico op het carpaletunnelsyndroom: een aandoening aan de pols die tintelingen, pijn en gevoelloosheid veroorzaakt in hand en vingers.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) wijst langdurig zitten aan als een van de grootste bedreigingen voor de volksgezondheid. Volgens onderzoek vergroot dagelijks meer dan acht uur zitten de kans op vroegtijdig overlijden met maar liefst 80 procent – een risico vergelijkbaar met roken.

Wat kun je doen?

• Beweeg dagelijks, bijvoorbeeld met een lunchwandeling of korte, intensieve workouts.

• Neem elke 30–60 minuten een pauze om even te lopen of stretchen.

• Zorg voor een ergonomische werkplek, met een verstelbaar bureau en een scherm op ooghoogte.

• Gebruik een fitnesstracker om je bewegingsniveau bij te houden.

2. Schommelende koersen: mentale druk en stress

Crypto- en aandelenmarkten zijn berucht om hun volatiliteit. Die constante koersbewegingen zorgen voor nervositeit, angst en fysieke stressklachten zoals hoge bloeddruk vooral bij beginnende beleggers.

Langdurige mentale stress kan bijdragen aan hart- en vaatziekten, waarschuwt de Duitse Vereniging voor Cardiologie. Toch is er veel dat je kunt doen om jezelf mentaal te wapenen.

Wat helpt?

• Beperk je risico’s: investeer slechts een klein deel van je portfolio en werk met stop-losses en duidelijke doelstellingen.

• Plan vaste tradingmomenten en las bewust schermpauzes in.

• Gebruik ontspanningstechnieken zoals mindfulness of ademhalingsoefeningen.

• Overweeg psychologische begeleiding bij aanhoudende stress.

3. De emotionele impact van winst en verlies

Verliezen zijn frustrerend, en kunnen leiden tot woede of zelfs depressieve gevoelens. Sommige traders grijpen in zulke situaties naar alcohol of drugs. Maar ook grote winsten kunnen ontwrichtend werken – het constante verlangen naar de “kick” van succes kan verslavend zijn.

Volgens klinisch directeur Abdullah Boulad van de luxe afkickkliniek THE BALANCE op Mallorca ontwikkelt naar schatting 1 op de 10 traders psychologische klachten.

Wat kun je doen?

• Leer omgaan met emoties door een tradingdagboek bij te houden of met andere beleggers te praten.

• Zoek gezonde uitlaatkleppen, zoals sport of muziek, in plaats van destructieve gewoonten.

• Stel realistische doelen en accepteer dat niet elke trade winst oplevert.

• Blijf met beide benen op de grond ook bij financiële successen.

4. Onregelmatig eten en ongezonde gewoontes

Traders nemen vaak geen tijd om bewust te eten. Fastfood voor het scherm, energiedrankjes en onregelmatige maaltijden zijn eerder regel dan uitzondering. Dit voedingspatroon kan leiden tot spijsverteringsproblemen, overgewicht en stofwisselingsstoornissen.

Aanraders:

• Plan vaste eetmomenten in en neem echt pauze tijdens het eten.

• Kies voor gezonde snacks zoals fruit, noten of rauwkost.

• Beperk fastfood en cafeïne, zeker op lange tradingdagen.

• Ga regelmatig naar buiten voor frisse lucht en zonlicht – goed voor lichaam én humeur.

• Blijf gehydrateerd, liefst met water.

5. Schermverslaving en vermoeide ogen

Urenlang naar schermen staren leidt tot digitale overprikkeling. Het blauwe licht verstoort je biologische klok, remt de melatonine-aanmaak en veroorzaakt slaapproblemen. Ook droge of branderige ogen, hoofdpijn en zelfs toenemende bijziendheid komen veel voor.

Wat helpt?

• Gebruik een blauwlichtfilter of -bril, zeker in de avond.

• Houd voldoende afstand tot je scherm.

• Doe oogontspannings­oefeningen, zoals de 20-20-20-regel: elke 20 minuten, 20 seconden naar iets op 6 meter afstand kijken.

• Plan schermvrije momenten in je dag.

6. Isolement en burn-out

Trading is vaak een eenzame bezigheid. Uren achter het scherm, weinig sociaal contact en constante focus op cijfers kunnen leiden tot een gevoel van isolatie en uiteindelijk burn-out.

Wat kun je doen?

• Stel duidelijke grenzen tussen werk en privé.

• Investeer in sociale contacten met familie, vrienden en hobby’s.

• Zoek aansluiting bij andere traders, bijvoorbeeld via fora of lokale meet-ups.

• Las regelmatig pauzes in waarin je afstand neemt van de markt.

• Gebruik tools zoals trading bots om minder schermtijd nodig te hebben.

Conclusie: Gezonde beleggers presteren beter

Wie zich volledig stort op crypto of de beurs, vergeet soms zichzelf. Maar gezondheid is de sleutel tot duurzaam succes. Met voldoende beweging, bewuste voeding, mentale rust en sociale balans blijf je niet alleen gezonder, je wordt waarschijnlijk ook een betere trader.